Comment obtenir un bon score de réussite à votre exercice d’extension ?

Dans cet article nous allons voir comment obtenir un bon score de réussite sur votre exercice de mémoire de position. Obtenir un bon score passe par deux étapes essentielles : calibrer correctement votre genouillère et bien comprendre comment le calcul du score fonctionne ! Pour calibrer votre genouillère pour votre exercice d’extension, c’est très simple. La calibration de l’exercice se passe tout de suite après avoir cliqué sur « Démarrer l’exercice ». Pour la réaliser, suivez les étapes suivantes :

Calibrer ma genouillère sur l’exercice d’extension

• Placez-vous dans la position de départ de l’exerciceindiquée dans la consigne écrite de l’exercice et la vidéo explicative. S’il s’agit d’un exercice assis, asseyez-vous. S’il s’agit d’exercice debout sur une jambe, placez-vous debout sur une jambe, etc.
• Fléchissez la jambe qui porte la genouillère pour atteindre un angle affiché et tendre le plus petit possible, même négatif.
• Une fois votre jambe tendue au maximum, appuyez sur « Définir ».

La calibration est maintenant réussie et l’exercice peut commencer !

Calcul du score de réussite

Sur votre écran s’affiche maintenant une zone à atteindre (l’arc de cercle) ainsi qu’un trait continu à atteindre pour relâcher le mouvement. La bille, elle, réagit à vos mouvements. La bille blanche descend vers le bas de l’écran lorsque vous tendez la jambe, elle monte vers le haut lorsque vous fléchissez la jambe.

Votre objectif est de tendre la jambe pour faire monter la bille blanche au-dessus de l’arc de cercle à chaque répétition. Selon l’exercice, un compte à rebours peut se lancer quand vous dépassez l’arc de cercle, vous devrez alors maintenir la jambe tendue et la bille au-dessus de l’arc de cercle pendant tout le temps du compte à rebours. Une fois l’objectif atteint, fléchissez légèrement la jambe pour passer la bille sous la ligne blanche. Et ainsi de suite, autant de fois que demandé. Le nombre de répétitions restant est affiché en bas à gauche de l’écran. Un son vous indiquera lorsque vous êtes entré dans la l’arc de cercle, vous pouvez vous y fier pour réaliser l’exercice sans regarder l’écran !

Attention, deux situations peuvent faire invalider une répétition dans l’application :

•        Si vous réalisez une répétition sans atteindre l’arc de cercle. Par exemple, si vous ne tendez pas suffisamment la jambe, vous n’aurez pas le signal sonore habituel.
• Si un compte à rebours s’affiche et que votre bille blanche passe sous l’arc de cercle alors que le compte à rebours n’est pas terminé. Vous aurez alors un signal sonore vous indiquant que la répétition est ratée.

Vous pouvez aller au-dessus de l’arc de cercle, cela n’engendrera pas de mauvaise répétition.

L’application compte alors comme réussie une répétition pendant laquelle vous atteignez les zones bleues sans atteindre les zones rouges. Le score de réussite calculé est finalement le pourcentage de répétitions réussies par rapport au nombre total de répétitions demandées.

Dernière précision, si un exercice est trop dur, vous pouvez à tout moment l’arrêter en appuyant sur le bouton stop, carré en bas de l’écran. Cela impactera votre score mais il vaut mieux arrêter un exercice lorsqu’il est trop douloureux. Pour toute question médicale, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre professionnel de santé.

Voilà, vous venez de terminer votre exercice ! Bravo à vous ! Êtes-vous satisfait de votre score de réussite ? N’oubliez pas d’indiquer correctement votre score de douleur.

Vous avez une question ? Contactez-nous directement par email : contact@tedorthopedics.com ou par téléphone au 0660678374

Bouger c’est vivre !