Comment obtenir un bon score de réussite à votre exercice de proprioception ?

Un exercice de proprioception est un exercice de maintien d’une position particulière, pendant lequel votre objectif est de maintenir la stabilité de votre genou.

Dans cet article nous allons voir comment obtenir un bon score de réussite sur votre exercice de proprioception. Obtenir un bon score passe par deux étapes essentielles : calibrer correctement votre genouillère et bien comprendre comment le calcul du score fonctionne ! Pour calibrer votre genouillère pour votre exercice de proprioception, c’est très simple. La calibration de l’exercice se passe tout de suite après avoir cliqué sur « Démarrer l’exercice ». Pour la réaliser, suivez les étapes suivantes :

Calibrer ma genouillère sur l’exercice de proprioception

•          Placez-vous dans la position de départ de l’exercice indiquée dans la consigne écrite de l’exercice et la vidéo explicative. S’il s’agit d’un exercice debout sur deux jambes, placez-vous debout sur deux jambes. S’il s’agit d’un exercice debout sur une jambe, placez-vous debout sur une jambe, etc.
• Fléchissez jusqu’à atteindre l’angle affiché au départ (dans notre cas 45°.
• Une fois que vous êtes positionné à un angle de flexion proche de 45°, l’exercice se déclenchera automatiquement.

La calibration est maintenant réussie et l’exercice peut commencer !

Calcul du score de réussite

Sur votre écran s’affiche maintenant une cible blanche ainsi qu’une bille blanche réagissant à vos mouvements.

Votre objectif est de maintenir la bille blanche à l’intérieur de la cible blanche [m1] pendant toute la durée de l’exercice. Le temps restant est affiché en bas à gauche de l’écran.

Attention, une situation peut faire invalider une répétition de proprioception dans l’application :

• Si vous sortez de la zone indiquée (la cible) avant que le temps soit écoulé. Si vous ne réussissez pas à rester dans la cible, un signal sonore vous indiquera que vous en êtes sorti.

Le score de réussite calculé est finalement le pourcentage de temps passé dans la cible par rapport à la durée de l’exercice.

Passons maintenant à l’exercice de proprioception dynamique :

Un exercice de proprioception dynamique est un exercice en mouvement d’une position particulière, pendant lequel votre objectif est de maintenir la stabilité de votre genou.

Calibrer ma genouillère sur l’exercice proprioception dynamique

Pour calibrer votre genouillère pour votre exercice de proprioception, c’est très simple. La calibration de l’exercice se passe tout de suite après avoir cliqué sur « Démarrer l’exercice ». Pour la réaliser, suivez les étapes suivantes :

• Placez-vous dans la position de départ de l’exercice indiquée dans la consigne écrite de l’exercice et la vidéo explicative. S’il s’agit d’un exercice debout sur deux jambes, placez-vous debout sur deux jambes. S’il s’agit d’un exercice debout sur une jambe, placez-vous debout sur une jambe, etc.
• Fléchissez jusqu’à atteindre l’angle affiché au départ (dans notre cas 20°).
• Une fois que vous êtes positionné à un angle de flexion proche de 20°, l’exercice se déclenchera automatiquement.

La calibration est maintenant réussie et l’exercice peut commencer !

Calcul du score de réussite

Sur votre écran s’affiche maintenant une cible blanche dynamique ainsi qu’une bille blanche réagissant à vos mouvements.

Votre objectif est d’atteindre le maximum de fois la cible blanche pendant le temps imparti. Une répétition est comptée comme bonne dès lors que la bille blanche reste 3 secondes dans la cible. Dès votre arrivée sur celle-ci, le décompte démarre, maintenez votre position. La cible change de place à chaque fois que vous l’atteignez.  A 0, la cible blanche réapparait à l’écran, et vous pouvez à ce moment-là retrouver la nouvelle position. Et ainsi de suite, autant de fois que le temps indiqué.

Votre objectif est de réaliser le maximum de répétitions pendant toute la durée de l’exercice. Le temps restant est affiché en bas à gauche de l’écran.

Attention, deux situations peuvent faire invalider une répétition de proprioception dynamique dans l’application :

• Si vous sortez de la zone indiquée (la cible) avant que le temps soit écoulé. Si vous ne réussissez pas à rester dans la cible, un signal sonore vous indiquera que vous en êtes sorti.
• Si vous ne réussissez pas à atteindre la cible blanche.

Le score de réussite calculé est finalement le pourcentage de temps passé dans la cible par rapport à la durée de l’exercice.

Dernière précision, si un exercice est trop dur, vous pouvez à tout moment l’arrêter en appuyant sur le bouton stop, carré en bas de l’écran. Cela impactera votre score mais il vaut mieux arrêter un exercice lorsqu’il est trop douloureux. Pour toute question médicale, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre professionnel de santé.

Voilà, vous venez de terminer votre exercice ! Bravo à vous ! Êtes-vous satisfait de votre score de réussite ? N’oubliez pas d’indiquer correctement votre score de douleur.

Vous avez une question ? Contactez-nous directement par email : contact@tedorthopedics.com ou par téléphone au 0660678374

Bouger c’est vivre !