Comment obtenir un bon score de réussite à votre exercice d’anti-valgus ?

Sur votre application, un exercice anti-valgus dynamique est un exercice sur lequel l’écran présente deux zones rouges à droite et à gauche de l’écran. L’objectif de cet exercice est de vous aider à mieux contrôler votre genou.

Dans cet article nous allons voir comment obtenir un bon score de réussite sur votre exercice anti-valgus dynamique. Obtenir un bon score passe par deux étapes essentielles : calibrer correctement votre genouillère et bien comprendre comment le calcul du score fonctionne !

Calibrer ma genouillère sur l’exercice de flexion

Pour calibrer votre genouillère pour votre exercice anti-valgus dynamique, c’est très simple. La calibration de l’exercice se passe tout de suite après avoir cliqué sur « Démarrer l’exercice ». Pour la réaliser, suivez les étapes suivantes :

•          Placez-vous dans la position de départ de l’exercice indiquée dans la consigne écrite de l’exercice et la vidéo explicative. S’il s’agit d’un exercice assis, asseyez-vous. S’il s’agit d’un exercice debout sur une jambe, placez-vous debout sur une jambe, etc.
•         Une fois que vous êtes stable, dans votre position de départ, appuyez sur « Définir ». Attention, il est nécessaire de ne pas bouger lorsque vous appuyez sur « définir », placez-vous donc dans une position bien stable pour réaliser cette étape.

La calibration est maintenant réussie et l’exercice peut commencer !

Calcul du score de réussite

Sur votre écran s’affiche maintenant un couloir noir ainsi que deux zones rouges à droite et à gauche. Une bille blanche est également présente et réagit à vos mouvements.

Votre objectif est de réaliser l’exercice demandé tout en restant dans le couloir noir et en atteignant pour chaque répétition le sommet de l’écran en tendant la jambe. Selon les exercices, vous pouvez également avoir une ligne blanche horizontale sur votre écran, à atteindre à chaque répétition en fléchissant la jambe. Et ainsi de suite, autant de fois que demandé. Le nombre de répétitions restant est affiché en bas à gauche de l’écran. Un son vous indiquera lorsque vous atteignez le sommet du couloir noir, vous pouvez vous y fier pour réaliser l’exercice sans regarder l’écran !

Attention, deux situations peuvent faire invalider une répétition dans l’application :

• Si vous réalisez une répétition en touchant une des deux zones rouges. Dans ce cas vous aurez un signal sonore vous indiquant votre erreur.
•  Si vous avez une ligne blanche horizontale sur l’écran, qui définit votre objectif en flexion, vous devez l’atteindre à chaque répétition. Si vous ne l’atteignez pas sur une répétition, elle sera comptabilisée comme ratée.

Le score de réussite calculé est un pourcentage (nombre de répétitions réussi par rapport au nombre de répétition demandé).

Dernière précision, si un exercice est trop dur, vous pouvez à tout moment l’arrêter en appuyant sur le bouton stop, carré en bas de l’écran. Cela impactera votre score mais il vaut mieux arrêter un exercice lorsqu’il est trop douloureux. Pour toute question médicale, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre professionnel de santé.

Voilà, vous venez de terminer votre exercice ! Bravo à vous ! Êtes-vous satisfait de votre score de réussite ? N’oubliez pas d’indiquer correctement votre score de douleur.

Vous avez une question ? Contactez-nous directement par email : contact@tedorthopedics.com ou par téléphone au 0660678374

Bouger c’est vivre !